健身期间吃什么(穷人)有助于肌肉增长

发布时间:2019-08-10 05:43:38 来源:优德88-优德88手机版-优德88官网点击:118

  什么蛋白粉,增肌粉那些我是肯定吃不起的,而且家里也不是经常大鱼大肉那种

  我想问的是,就日常生活中,吃哪些东西相对更能增加肌肉增长

  我现在就每天早上吃2个鸡蛋 = =!中午一般都是吃面食,晚上是吃饭

  还有水果那些东西我也不常买,现在水果好贵。。。。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  首先。。。蛋白质 一般简单说分为。。。动物蛋白 植物蛋白 中性蛋白(这个词可能是不太恰当结合于动物与植物蛋白之间)豆类的蛋白质 含量高 但是是植物蛋白,也含有丰富的雌激素。肌肉增加需要 简单的说需要合成环境 就是雄性激素水平需要高。也就是女性肌肉比不上男性的根本原因· 全麦面包。鸡蛋。奶制品。韭菜。水果的话热量很高 还是人比较瘦的话可以选择吃一些。胖一些的健友就别碰了·早餐是 健美健身最重要的一餐 而且早上睾丸酮水平最高最适合合成肌肉 奶制品 鸡蛋 面包。能多吃就多吃。中午要主食多一些 下午是新陈代谢最高的时候,晚上需要高蛋白 加主食。睡前牛奶。就可以了。。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!正常饮食就可以了,人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质,而增肌需要的就是蛋白质了。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

  切记增肌要吃动物蛋白,鸡蛋和鸡胸肉就算是最便宜的、也是脂肪含量最低的蛋白质来源.

  早上可以吃两个鸡蛋,中午还可以吃点豆制品增加摄入的蛋白质,到了晚上睡觉之前喝一袋脱脂牛奶,你要廉价的蛋白质那就是鸡蛋和植物蛋白了,牛奶也是可以接受的。我就是这么样来增加肌肉的。

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。